Uneori circumstantele se dezvolta in asa fel incat trebuie urgent sa iti pui silueta in ordine si sa slabesti acele kilograme in plus. Pierderea extremă în greutate este un mare stres pentru organism, așa că este important să nu uiți de propria sănătate în căutarea slăbirii. Există o varietate de diete care sugerează că slăbiți 7 kg pe săptămână. Dar pentru a obține un rezultat pozitiv și a nu vă afecta sănătatea, trebuie să respectați recomandările, să vă monitorizați bunăstarea, să țineți cont de toate caracteristicile dietelor și contraindicații. De asemenea, se recomandă să vă consultați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
Din cauza faptului că organismul pierde rapid în greutate
O dietă pentru pierderea în greutate cu 7 kg pe săptămână este o modalitate de urgență de a scăpa de excesul de greutate. Dar să nu credeți că, datorită unor astfel de metode, veți pierde un kilogram de grăsime pe zi. Pierderea grăsimii corporale este lentă - în cel mai bun caz aproximativ 0, 5 kg pe săptămână. Prin urmare, în timpul dietelor rapide, arderea grăsimilor nu apare aproape niciodată. Scăderea în greutate apare din cauza conținutului intestinal, fluctuațiilor echilibrului hidric și pierderii masei musculare.
Baza dietelor rapide este restricția calorică și alimentară. Consumul de mese mici are ca rezultat mai puține resturi alimentare nedigerate în intestine. Cu o dietă normală, poate stoca câteva kilograme. Datorită cantității mici de mâncare, stomacul se întinde mai puțin și persoana începe să arate mai subțire.
Dietele de slabit rapid au ca scop deshidratarea. Ele exclud adesea utilizarea sării pentru a elimina fluidele și toxinele din organism. Având în vedere că corpul este în jur de 60% apă, lichidul pierdut va deveni pierderea în greutate.
Motivul pierderii în greutate în timpul dietelor rapide poate fi și pierderea masei musculare, pe care organismul începe să o folosească pentru sinteza energiei, deoarece îi lipsesc nutrienții din alimentele dietetice.
Reguli de pierdere rapidă în greutate
Dieta de 7 kg timp de o săptămână restricționează sever utilizarea multor alimente. Problema cu pierderea rapidă în greutate este că kilogramele pierdute revin rapid. Pentru a preveni acest lucru, șapte zile de dietă nu sunt suficiente - va trebui să petreceți cel puțin încă 14 zile pentru o tranziție lină la o dietă obișnuită și apoi să respectați regulile unei diete sănătoase. Altfel, greutatea va reveni, iar toate eforturile tale vor fi zadarnice.
Reguli de urmat atunci când slăbiți rapid:
- fii încrezător în sănătatea corpului (cu slăbiciune, afecțiuni, exacerbări ale bolilor cronice, nu poți folosi o dietă expresă);
- excludeți mâncarea nedorită care conține o cantitate mare de zahăr, grăsimi, carbohidrați ușor digerabili. Acestea sunt brioșe, produse de patiserie, fast-food, carne și pește gras, alcool. Precum și băuturi carbogazoase dulci, sosuri, ketchup, alimente de proximitate etc. ;
- refuzul sau minimizarea aportului de sare (previne eliminarea lichidului din organism);
- în timpul dietei, mâncați regulat, des (de 5-6 ori pe zi), în porții mici;
- bea suficientă apă (1, 5 litri în timpul zilei);
- fiți activi fizic, dar excludeți exercițiile intense;
- controlați starea de sănătate, în caz de deteriorare - opriți dieta;
- dieta ar trebui să fie fără post;
- părăsiți dieta treptat și cu grijă, nu reveniți la junk food.
Dezavantajele dietelor rapide și contraindicațiile
După ce ați decis să utilizați pierderea rapidă în greutate, nu uitați de răul pe care îl puteți provoca corpului dumneavoastră. O restricție bruscă a alimentelor, o scădere a componentelor nutriționale care au intrat în organism cu dieta obișnuită, pot provoca slăbiciune, o senzație constantă de foame, iritabilitate și stres.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici încetinește metabolismul. Din acest motiv, procesul de pierdere în greutate se poate opri. Mai mult, se poate întâmpla să începi să îngrași și mai mult decât erai înainte de a slăbi. Dietele rapide perturbă metabolismul și pot provoca disfuncționalități:
- a sistemului cardio-vascular;
- tract gastrointestinal;
- Sistemul endocrin.
Scăderea masei musculare poate duce la vergeturi și lasarea pielii. Despicarea unghiilor, deteriorarea pielii și a părului, epuizarea corpului sunt toate consecințele posibile ale dietelor extreme.
Contraindicații pentru dietele rapide:
- perioada de sarcină și alăptare;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- Diabet;
- boli de ficat și rinichi;
- tendinta la alergii alimentare.
De asemenea, nu este recomandat să folosiți o dietă rapidă fără a consulta un medic dacă se iau medicamente. Este posibil să nu fie compatibile cu dieta aleasă, așa că ar trebui să consultați un specialist.
Exemple de diete pentru slabit 7 kg pe saptamana
Există multe opțiuni de slăbire pentru cei cu doar 1 săptămână rămasă. De exemplu, dieta suedeză promite să elimine 7 kg în 7 zile. Meniul dietetic este considerat simplu și confortabil pentru organism.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână, respectând dieta suedeză: o probă de meniu
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| 1 | O porție mică de hrișcă, un pahar de lapte | 100 g branza, salata de legume (rosii, ardei, ceapa), un pahar de suc caldut | O felie de pâine de secară, 200 g de sfeclă cu smântână, doi cartofi fierți |
| al 2-lea | O porție mică de hrișcă, un pahar de lapte | 250 g peste fiert, 2 cartofi fierti. Frunze de salata verde imbracate cu ulei de masline | Două ouă fierte tari. Salata cu varza si ceapa, asezonata cu ulei de masline. Un pahar cu lapte |
| al 3-lea | O felie de pâine de secară, 60 g de brânză, un pahar de lapte | Un pahar de suc proaspat de mere, salata de legume, 250 g pui fiert fara piele | Piure de cartofi, un pahar de lapte cald, o felie de pâine de secară cu brânză |
| al 4-lea | Un pahar de suc proaspăt de mere, două crutoane de casă | 200 g mere cu portocale, carne slaba fiarta cu hrisca | Salata (rosii si ceapa, asezonate cu ulei), 100 g orez, un pahar de lapte |
| al 5-lea | Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, portocale | Ceai de plante, câțiva cartofi fierți, o cotlet la abur | 150 g fructe de padure la alegere sau citrice, suc de mere proaspat stors |
| al 6-lea | Hrișcă fiartă, un pahar de lapte | 150 g cartofi fierti cu carne, mar, portocala | Salata de legume (varza, castraveti, ardei gras, ceapa), 100 g orez |
| al 7-lea | Orez fiert, un pahar de lapte | 100 g cartofi fierti, 200 g peste fiert sau copt, portocale, mere, suc de portocale proaspat stors | Un pahar de suc proaspăt de mere, salată de legume, o felie de pâine de secară, piept de pui la cuptor |
Dieta indiană promite să slăbească rapid. A fost împrumutat de la popoarele antice din India. Meniul dietetic include orez gătit cu curry sau scorțișoară. Aceste condimente accelerează metabolismul, contribuind astfel la pierderea în greutate. Scorțișoara suprimă apetitul crescut. Dieta poate include și legume, fructe, germeni de grâu, produse lactate, alge marine, ceai negru, supe de legume calde și reci. Dieta indiană îndepărtează 7 kg în 7 zile.
Nu este un secret pentru nimeni că o silueta zveltă este foarte importantă pentru vedete. Prin urmare, poți împrumuta pentru tine o parte din dieta stelelor. De exemplu, supermodelul Cindy Crawford folosește o dietă specială, al cărei ingredient principal este supa de varză.
Pentru prepararea lui, folosește un cap de varză, șase morcovi, doi ardei gras, o pereche de ceapă, verdeață, trei roșii, 1/3 cană de orez și cinci crenguțe de țelină. Legumele se taie, se pun intr-o cratita, se umplu cu apa si se pun pe aragaz la fiert. După ce a fiert bulionul, se adaugă orezul, ceapa și țelina. Se amestecă, se aduce la fierbere și se oprește gazul. Supa se infuzeaza aproximativ 10 minute. Ei mănâncă o săptămână. De asemenea, este permis să consumi 150 g de iaurt natural și o cantitate nelimitată de legume și fructe în fiecare zi. Această dietă de șapte zile pentru pierderea în greutate ușurează de la 4 la 7 kg.
Rezultatul unei diete de la un cântăreț vedetă este de 7 kg pe săptămână. Esența sa constă în utilizarea zilnică a 500 ml de chefir (nu se bea o dată, dar se distribuie uniform pe tot parcursul zilei). Numai în a șasea zi nu puteți bea chefir. Pe lângă chefir, meniul include:
- ziua 1: cartofi copți (400 g);
- ziua 2: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (400 g);
- ziua 3: fructe (400 g, excluzând bananele și strugurii);
- A 4-a zi: file de pui fiert fara sare si condimente (400 g);
- ziua 5: se repetă ziua 3;
- ziua 6: 1, 5 litri apă minerală plată;
- A 7-a zi: repetă meniurile din a 3-a și a 5-a zi.
O altă opțiune pentru pierderea rapidă în greutate este dieta cu kiwi. Dieta constă în mese cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Dar în fiecare zi trebuie neapărat să mănânci 1 kg de fructe - kiwi. Promite o dietă minus 7 kg pe săptămână. Puteți mânca cu kiwi:
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește (fierte, fără condimente);
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- cereale și cereale (50% din cantitatea tuturor produselor suplimentare);
- alte legume și fructe (cu excepția cartofilor, leguminoaselor, fasolei).
Dieta japoneză promite minus 5 kg într-o săptămână. Dieta ei exclude complet dulce, făină, sărat și gras. Este permis să mănânci carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi fierte, legume, ouă fierte, mere, pere, portocale, crutoane de secară, cafea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să scapi de dietele rapide
Dietele extreme 7 zile minus 7 kg nu trebuie folosite des. Astfel de metode sunt un mare stres pentru organism. Prin urmare, frecvența utilizării metodelor rapide de pierdere în greutate nu trebuie să depășească o dată la șase luni.
Lăsarea dietelor stricte trebuie făcută cu atenție și treptat. Dacă revii brusc la dieta obișnuită, vei câștiga imediat kilogramele pierdute. Mesele atunci când părăsiți dietele ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să continuați să mâncați des, în porții mici. Este mai bine să aburiți, să coaceți sau să fierbeți alimentele.
Puteți face un meniu cu alimentele preferate (pui, iaurt, brânză de vaci, pește), doar alegeți soiurile lor cu conținut scăzut de grăsimi. În prima săptămână după dietă trebuie introduse treptat produsele proteice, supe de legume, salate, brânză, bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Una dintre zile ar trebui să rămână cu aceeași dietă care a fost în timpul dietei.
Dacă a fost folosită o mono-dietă, numărul de mese trebuie crescut treptat. În prima săptămână, nu mâncați mai mult de două tipuri de alimente, adăugând noi feluri de mâncare celor care au fost consumate în timpul dietei. Deci, în una sau două săptămâni, puteți reveni treptat la alimentația normală.
Bea până la 2 litri de apă curată pe zi. Este necesar pentru eliminarea produselor de carie și îmbunătățirea stării generale a organismului. Exercițiile fizice sunt un factor important atunci când renunțați la dietele rapide. Puteți crește treptat sarcina, începând de la exercițiile de dimineață, jogging, trecând la cursuri de fitness. Prin creșterea conținutului de calorii al dietei, acestea cresc și activitatea fizică.
Zilele de post pot fi aranjate o dată pe săptămână. După renunțarea la dietă, este important să continuați să mâncați corect pentru a menține nu numai zveltețea, ci și sănătatea organismului în ansamblu.
Este posibil să slăbești 7 kg într-o săptămână fără dietă
Slăbirea rapidă fără diete epuizante este visul multora. În căutarea unei siluete slabe, unii apelează la pastile sau la ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate. Acțiunea lor vizează deshidratarea organismului sau are efect laxativ. Acest lucru va da iluzia de pierdere în greutate, dar nu va scăpa de grăsimea corporală și poate fi dăunătoare sănătății.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână fără diete:
- revizuiți-vă meniul - există vreun abuz de alimente grase, prăjite, condimente, sare, sosuri, maioneză;
- în loc să-ți adaugi un supliment, ar trebui să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame (mâncarea va fi absorbită și dorința de a mânca va dispărea);
- o dată pe săptămână, puteți aranja zile de post (este mai bine să faceți acest lucru în weekend, pentru a nu interfera cu munca);
- nu mâncați din plictiseală, în fața televizorului sau a computerului;
- fii activ fizic (exerciții de dimineață, fitness, jogging, dans, yoga etc. );
- nu uitați de emoțiile pozitive și de odihnă bună.
Dieta de urgență de 7 zile se bazează pe limitarea caloriilor și a aportului alimentar. Se pierde în greutate din cauza pierderii de lichid și a masei musculare, în timp ce depozitele de grăsime practic nu sunt arse. În timpul dietei, este important să te descurci fără greva foamei, iar la plecare, nu te năpusti asupra alimentelor grase și bogate în calorii. Dacă vrei să-ți menții greutatea pierdută, alimentația adecvată trebuie să devină un obicei.